Collation · batch cooking
Mini-cakes épinards et feta
- Végétarien
- Sans porc
- 210 kcal par portion
- 2 portions dans la recette
- 15 min de préparation
- 20 min de cuisson
Se congèle, 60 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 2 portions
- 50 g de farine complète
- 1 pièce d’oeuf
- 35 ml de lait demi-écrémé
- 50 g de pousse d'épinard
- 30 g de feta
- 1 c. à café de huile d'olive
- ¼ c. à café de levure chimique
- ¼ c. à café de poivre
Préparation, pendant la session de cuisine
Préchauffer le four à 180 °C. Hacher grossièrement les épinards et émietter la feta. - Fouetter l'œuf, le lait et l'huile d'olive
- ajouter la farine et la levure
- poivrer
- puis incorporer les épinards et la feta.
Répartir dans des moules à muffins (2 mini-cakes par portion) et cuire 20 min à 180 °C, jusqu'à ce qu'une lame en ressorte sèche. - Laisser refroidir sur une grille
- puis emballer par 2 et congeler.
Le jour du repas (1 min)
Sortir 2 mini-cakes la veille au réfrigérateur, ou les réchauffer 40 secondes au micro-ondes.
Conservation et allergènes
Au congélateur, 60 jours maximum.
Décongélation : La veille au réfrigérateur, ou directement au micro-ondes.
Réchauffage : 40 s au micro-ondes, ou à température ambiante.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 210 kcal |
| Protéines | 10 g |
| Glucides | 22 g |
| dont sucres | 2 g |
| Lipides | 9 g |
| dont acides gras saturés | 4,5 g |
| Fibres | 2,5 g |
| Sel | 0,8 g |
| Fruits et légumes | 0,5 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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