Collation · batch cooking
Barres de céréales aux figues sèches et amandes
- Végétarien
- Sans porc
- 215 kcal par portion
- 2 portions dans la recette
- 8 min de préparation
- 20 min de cuisson
Au réfrigérateur, 7 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 2 portions
- 40 g de flocon d'avoine
- 30 g de figue sèche
- 16 g d’amande
- 1 c. à soupe de miel
- ½ banane
- 1 c. à café de huile de colza
Préparation, pendant la session de cuisine
- Préchauffer le four à 180 °C. Écraser 0,5 banane
- couper 30 g de figues sèches en petits dés et concasser 16 g d'amandes.
- Mélanger avec 40 g de flocons d'avoine, 1 c. à soupe de miel et 1 c. à café d'huile de colza
- tasser sur 1,5 cm d'épaisseur dans un petit moule couvert de papier cuisson.
- Cuire 20 min à 180 °C, jusqu'à ce que les bords soient dorés
- laisser refroidir complètement dans le moule avant de couper 2 barres.
Le jour du repas (1 min)
Envelopper une barre dans du papier cuisson pour l'emporter.
Conservation et allergènes
Au réfrigérateur, 7 jours maximum.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 215 kcal |
| Protéines | 5 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 7 g |
| dont acides gras saturés | 0,7 g |
| Fibres | 4,5 g |
| Sel | 0,05 g |
| Fruits et légumes | 0,4 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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- deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
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