Petit-déjeuner · batch cooking
Granola maison, yaourt et pomme
- Végétarien
- Sans porc
- 420 kcal par portion
- 4 portions dans la recette
- 10 min de préparation
- 25 min de cuisson
Au réfrigérateur, 14 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 4 portions
- 200 g de flocon d'avoine
- 60 g d’amande
- 30 g de graine de courge
- 4 c. à soupe de miel
- 2 c. à soupe de huile de colza
- 1 c. à café de cannelle
- 4 pièces d’yaourt nature
- 4 pièces de pomme
Préparation, pendant la session de cuisine
Mélanger flocons, amandes concassées, graines, cannelle, miel et huile. Cuire 25 min à 160 °C en remuant à mi-cuisson. Laisser refroidir et conserver en bocal hermétique.
Le jour du repas (3 min)
- Verser un yaourt dans un bol
- ajouter 60 g de granola et une pomme coupée en dés.
Conservation et allergènes
Au réfrigérateur, 14 jours maximum.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 420 kcal |
| Protéines | 14 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 28 g |
| Lipides | 16 g |
| dont acides gras saturés | 2,5 g |
| Fibres | 7 g |
| Sel | 0,2 g |
| Fruits et légumes | 1,9 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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- les repas de chaque jour, équilibrés et sous votre limite de calories ;
- deux sessions de cuisine par semaine, minutées étape par étape ;
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