Petit-déjeuner · batch cooking
Granola aux graines et yaourt nature
- Végétarien
- Sans porc
- 460 kcal par portion
- 3 portions dans la recette
- 10 min de préparation
- 18 min de cuisson
Au réfrigérateur, 4 jours maximum · conservation et allergènes
Cette recette fait partie d’un planning complet : 4 semaines de repas, deux sessions de cuisine minutées par semaine et les courses. Gratuit.
Créer mon planning gratuitIngrédients pour 3 portions
- 120 g de flocon d'avoine
- 30 g de graine de courge
- 30 g de graine de tournesol
- 2 c. à soupe de miel
- 1 ½ c. à soupe de huile de colza
- 30 g de raisin sec
- 3 pièces d’yaourt nature
Préparation, pendant la session de cuisine
Mélanger les flocons et les graines de courge et de tournesol avec le miel et l'huile jusqu'à ce que tout soit enrobé. Étaler en couche fine sur une plaque tapissée de papier cuisson et cuire 18 min à 180 °C en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce que le granola soit doré. - Laisser refroidir complètement sur la plaque (il durcit en refroidissant)
- ajouter les raisins secs et répartir en sachets d'une portion (environ 70 g)
- garder les yaourts au réfrigérateur.
Le jour du repas (1 min)
Verser un sachet de granola sur un yaourt nature.
Conservation et allergènes
Au réfrigérateur, 4 jours maximum.
Valeurs nutritionnelles par portion
| Par portion | Quantité |
|---|---|
| Énergie | 460 kcal |
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 24 g |
| Lipides | 20 g |
| dont acides gras saturés | 2,8 g |
| Fibres | 6 g |
| Sel | 0,2 g |
| Fruits et légumes | 0,3 portion |
Valeurs estimées. Repères généraux, qui ne remplacent pas un avis médical.
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